トウシル公式アプリ
健康な睡眠のための12カ条とは？
睡眠については一般向けの良書も増えていますが、無料で読める資料では、厚生労働省 「健康づくりのための睡眠指針2014」 が網羅的で、下記の睡眠12箇条について具体的な解説が載っています。まだまだ残暑が厳しいですが、風邪や夏バテも睡眠不足が一因と考えられますので、思い当たる方はご注意ください。
【参考】
健康づくりのための睡眠指針2014 ～睡眠12箇条～
1．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
2．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
3．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
4．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
5．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
6．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
7．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
8．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
9．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
10．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
11．いつもと違う睡眠には、要注意。
12．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
