出費がかさむ原因は？家計を圧迫する「変動費」見直しチェックシート

「変動費」は日々の行動を変えれば減らせる

　家庭の支出は、大きく「変動費」と「固定費」に分けられます。

• 変動費：やりくり次第で金額が変わる支出
• 固定費：毎月かかる金額がほぼ一定で、契約や設定を見直さない限り大きく変わらない支出

　例えば、外食を控えれば安くできる食費のように、日々の使い方や選び方で金額が変わるものが「変動費」です。

　一方、賃貸住宅の家賃やスマートフォンの基本料金、各種保険料は、契約内容が変わらない限り基本的に一定で、これらは「固定費」に当たります。

　どの支出が変動費・固定費に分類されるのか、代表例を確認しましょう。

＜変動費＞

食費	主食費（米、パンなど）、副食費（肉、魚、野菜など）、調味料代、加工・冷凍食品代、嗜好品（お菓子、飲料、酒など）、外食費
日用品費	キッチン用品、洗剤・掃除用品、医薬品
衣服・美容代	衣料品、靴、ファッション小物（アクセサリー、時計など）、化粧品・美容用品、美容院・理容院代、クリーニング代など
医療費	診察・治療費、薬代（処方薬、市販薬）、健康診断・予防接種費
交通費	公共交通機関の運賃（電車、バスなど）、ガソリン代、駐車場代、高速料金、車検・メンテナンス費
子ども関連費	学費・授業料、幼稚園・保育園費、塾・習い事代、教材・文房具代、子育て用品代など
レジャー・娯楽費	映画・コンサートのチケット代、趣味・習い事代、書籍・雑誌・新聞購読費、旅行代
交際費	飲食代、プレゼント代、冠婚葬祭費など

＜固定費＞

　住居費、水道光熱費、各種保険料、通信費など

　参考までに、固定費の節約方法は以下で解説しています。

家計の「固定費」見直しチェックシート！節約効果大な4項目から始めよう

　変動費の節約は「行動すればすぐに結果が出る」という即効性が魅力です。毎日のことですから無理なく続けられるよう、まずはゲーム感覚で取り組んでみましょう。それでは具体的な方法を解説します。

出費がかさむ原因となる変動費（7項目）と節約テクニック

　変動費で注意したいのは、一つひとつは小さな出費でも、積み重なると大きな金額となる点です。以下の項目が原因で膨らんでいないか確認し、できることから始めてみましょう。

☑食費

　外食費の割合が高い場合は、自炊の頻度を少しずつ増やすところから始めましょう。「自炊の手間を考えたら外食の方が安い」という声もありますが、昨今のインフレでは外食費も上昇傾向です。毎日外食に頼る生活は健康面も不安です。

　一汁三菜を全て手作りする必要はありません。レトルトや火を使わずに食べられる食材を上手に活用して、外食の回数を減らすだけでも効果があります。「いきなりゼロにする」と張り切ると挫折しやすいため、完璧ではなく「ハードルを低く設定してまずスタート」することを目指しましょう。

　自炊派は、食材費を安く抑える小さな積み重ねがカギです。具体的な方法は以下の記事をご覧ください。

参考：一人暮らしの食費はいくらが理想？節約方法は？自炊あり・なし別にできること

☑日用品費

　毎日の暮らしに欠かせない日用品は、できるだけコストを下げて買えるよう工夫を。重複購入、用途別洗剤の増やしすぎなど、無駄が起きやすい項目です。

• ドラッグストアのキャンペーンやクーポンを活用

　定期的な割引やアプリクーポンを賢く使えば、購入価格を抑えられます。

• 「毎日使うもの」は大容量やまとめ買いで単価を下げる

　ティッシュや洗剤、子どものおむつ、ペットフードなどは大容量やまとめ買いが有効です。

　ただし、長期保存で劣化するものもあるため、「使い切れる量」を見極めましょう。

• ふるさと納税の返礼品で日用品を選ぶ

　ティッシュや洗剤、タオルなどの日用品類も豊富で計画的な消費に向きます。

• プライベートブランド商品を試す

　強いこだわりがなければ、スーパーやドラッグストアのプライベート商品はメーカー品より割安なことが多いです。

• 一つのもので代用できないか見直す

　場所別に専用洗剤をそろえるより、多目的洗剤1本に集約できないか検討を。管理の手間も減ります。

☑衣服・美容代

　衣服や靴、ファッション小物はアウトレットやリユース市場が活発な分野です。

• メーカーのアウトレットやセールをチェック

　流行に左右されにくく、長く使える上質な品を賢く入手しましょう。

• フリマアプリやリユースショップを活用

　中古だけでなく、新品の掘り出しものが見つかることも。ブランド品専門リユースや、地域のフリーマーケットも選択肢に。

• セルフでできるものは切り替える

　前髪カット、セルフカラー、セルフネイルなどは、市販の道具やキットを活用して美容室・エステの頻度を調整しましょう。

• モ​ニターやキャンペーンを利用

　カットモニターや、化粧品のサンプル配布などは、無料または格安で試すことができます。